مشروبات تخفض السكر في الدم

مشروبات تخفض  ومفيدة لمرضى السكري 

 عندما يختر مريض السكري نوع من المشروبات فهو يضع في اعتباره أن هذا المشروب لن يؤثر على مستوى السكري في الدم، فيجد نفسه ممنوع من تناول بعض الفواكه والعصائر التي يحبها ويشتهيها في بعض الأوقات، لذا أعددنا لمرضى السكري مشروبات تخفض السكر وهي لذيذة وشهية وصحية في نفس الوقت. Advertisement مشروبات تخفض السكر عندما تدخل مع عائلتك وأصدقائك إلى محل عصائر فتحتار في نوع المشروب الذي ستطلبه، فهناك اعتبارت مثل السكريات أو الكربوهيدرات في العصير وعدد السعرات الحرارية في المشروب، لذا إليك أفضل المشروبات المفيدة لمرضى السكري : 1. الماء هو المشروب المثالي الذي لا يملك أية سعرات حرارية، وهو يحتوي على صفر من الكربوهيدرات، كلما كان الماء نقي كلما كان أفضل، ولكن مع عدم إضافة السكر أو تحلية صناعية، بالإضافة إلى فائدته في ترطيب الجسم. اقرأ أيضاً: هل يساعد إنقاص الوزن على خفض السكري؟   2. شيكولاتة بالحليب الشيكولاتة بالحليب مشروب مهم، عندما يكون الحليب قليل الدسم والحليب عموماً هو مصدر جيد للكالسيوم والطاقة ومن المشروبات المهمة لك، وابتعد عن النوع المعبأ لأنه يحتوي على السكريات، وبإمكانك إعداد الشيكولاتة بالحليب في المنزل عن طريق خلط 1% من الحليب مع 3 ملاعق صغيرة من مسحوق الكاكاو ، وملعقة صغيرة من السكر الذي يحتوي على صفر سعر حراري. ويوفر لك هذا المشروب المنزلي 70 سعر حراري و16 جرام من الكربوهيدرات و2جرام من الدهون مقارنةً بالحليب والشيكولاتة قليل الدسم المعبأ. 3. الشاي المثلج انتشر الشاي المثلج بكثرة فهو لا يحتوي على السكريات ومفيد لك؛ فعندما تبحث عن مشروبات تخفض السكر في الدم، يمكنك سحق التوت أو أية فاكهة مسموح لك تناولها وإضافتها للشاي اشربه مثلج بدون سكر. 4. عصير البرتقال يحتوي عصير البرتقال على الألياف المهمة في نظامك الغذائي، فهو يوفر لك 3 جرامات من الكربوهيدرات و15 سعر حراري و100% من فيتامين ج. اقرأ أيضاً: فوائد البرتقال الصحية في علاج الأمراض Advertisement 5. شاي لاتيه يحتوي على الكثير من النكهات الحلوة والحارة والدسمة في الوقت ذاته، فهو مشروب ممتع حقاً، بإمكانك إعداده في المنزل، أضف واحد أو اثنين من أكياس الشاي اللاتيه إلى كوب من الحليب واللوز غير المحلى، وأضف التوابل مثل القرفة والفلفل الأسود، مع إضافة أقل من 1 % من السكريات، هذا المشروب بعتبر علاج مهم ودافئ. 6. عصير الليمون أفضل مشروب في فصل الصيف عصير الليمون المثلج، لذا أضف قطع الثلج في الكوب وأعصر شرائح الليمون وأضف الماء دون إضافة تحلية واستمتع.   7. عصير التفاح يحتوي عصير التفاح على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، 26 جرام لكل كوب، لذلك لا تبحث كثيرا عن مشروبات تخفض السكر ، وحضر عصير التفاح في المنزل. اقرأ أيضاً: تفاحة أم كوب قهوة..للتركيز؟ 8. الزنجبيل 20 أوقية من الزنجبيل تعادل 60 جرام من الكربوهيدرات، أضف ملعقة من الزنجبيل المبشور إلى كوب من الماء، واشربه. اقرأ أيضاً: إنفوجرافيك| فوائد الزنجبيل 9. كوكتيل الفواكه كوكتيل الفواكه المميز يتكون من نصف كوب من التوت والفراولة والموز، مع وضع بعض مكعبات الثلج، واستمتع. Advertisement اقرأ أيضاً: طريقة عمل عصير كوكتيل الفواكه الشهي في المنزل 10. مشروبات الطاقة لا يفضل تناول كمية من مشروبات الطاقة، بل أفضل كمية لك هي لا تزيد عن 400 ملليجرام في اليوم الواحد، مع الابتعاد تماماً عن الكافيين واختر النوع الخالي من السكر. اقرأ أيضاً: مشروبات الطاقة أم الكيوي للحصول على الطاقة؟ 11. الموكا تحتوي قهوة الموكا على 40 جرام من الكربوهيدرات و300 سعر حراري، لذا هي ليست أفضل الخيارات لديك، ويمكنك إعدادها في المنزل كوب من القهوة و1ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو و 2 ملعقة من الحليب قليل الدسم

اقرء المزيد

علاج الضغط غذائيا

علاج الضغط غذائيا 

علاج الضغط العالى فلن تجد أفضل من الطرق الطبيعية . فوفقاً لما ذكره مركز السيطرة علي الأمراض والوقاية منها، هناك ما يقرب من 1/3 الأشخاص في الولايات المتحدة يعانوا من الضغط العالي (إرتفاع ضغط الدم) ويحدث ضرر بسبب قوة تدفق الدم في الشرايين وتمدد في الأنسجة التي تشكل جدران الشرايين . هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلي الضغط العالي، بما فيها علم الوراثة، الإجهاد، النظام الغذائي، التدخين، عدم ممارسة التمارين الرياضية، ومعروف أن إرتفاع ضغط الدم هو القاتل الصامت لذلك من الضروري البحث عن الوسائل التي تساعد في علاج الضغط العالي لأنه يمكن أن يؤدي إلي مجموعة من المشاكل الصحية منها ما يلي : علاج ضغط الدم المرتفع النوبات القلبية . السكتة الدماغية . داء السكري . أمراض القلب . أمراض الكلي. فقدان البصر . إضطرابات التمثيل الغذائي . مشروبات علاج الضغط العالي : 1.الحليب قليل الدسم : مشروب فعال لأنه دائماً ما يتم ربط قلة الكالسيوم إلي إرتفاع ضغط الدم، والعكس صحيح. فإن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم أمر ضروري لتنظيم ضغط الدم ومن الضروري إختيار نوع حليب جيد للحصول علي أفضل نتائج. يمكنك اللجوء إلي الحليب قليل الدسم لأنه أكثر ثراء بالكالسيوم من الحليب كامل الدسم وفي نفس الوقت يحتوي علي نسبة قليلة من الدهون . يقترح الأخصائين بتناول الحليب قليل الدسم حوالي ثلاث مرات في اليوم وأيضاً منتجات الألبان الأخري قليلة الدسم تعمل علي تقليل مستوي ضغط الدم . 2. عصير البنجر : البنجر من المصادر الرائعة للبوتاسيوم، والفولات أيضاً وكلاهما عناصر مهم لتنظيم ضغط الدم . كما أن البنجر يساعد في تحقيق إسترخاء العضلات وزيادة تدفق الدم وتدعيم وظائف الأوعية الدموية والحمض الأميني الذي يمكن أن يتلف الأوعية الدموية . تشير الأبحاث أنه يمكنك تناول 1 -2 كوب من عصير البنجر يومياً لخفض ضغط الدم في غضون ساعة من الإستهلاك . . 3. شاي الكركديه : يعمل شاي الكركديه نفس تأثير عصير الرمان لأنه يحتوي علي عناصر كيميائية نباتية حيوية نشطة تعمل كمانع طبيعي وأظهرت الأبحاث أن شاي الكركديه الساخن مفيد في خفض ضغط الدم . فهو من الوصفات الطبية المستخدمة في علاج الضغط العالي . الحصول علي ثلاث حصص من شاي الكركديه لتقليل ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ وللحصول علي أفضل نتائج تناول ثلاث أكواب من شاي الكركديه الدافئ . 4. عصير الرمان : يحتوي عصير الرمان علي إنزيم فعال لعلاج الضغط العالي ويحدث تأثير مساوي لتأثير الأدوية التي تستخدم في علاج ضغط الدم المرتفع . فهو يتمكن من خفض ضغط الدم بنسبة 60 % والعمل علي تحسين تدفق الدم إلي الشرايين . يقترح الأخصائين تناول 6 أونصات كل يوم من عصير الرمان . 5. عصير التوت البري : يحتوي عصير التوت البري علي عناصر مضادة للإلتهابات ومضادات أكسدة قوية تساعد في منع وتقليل الأضرار التي تحدث داخل الأوعية الدموية . وبالتالي منع حدوث ضغط الدم المرتفع . لأنه يقوم بتوسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم . وأخيراً، التوت البري مصدر ممتاز لفيتامين ج وهو مضاد قوي للأكسدة . يمكنك شرب عصير التوت البري وإدراجه في نظامك الغذائي . يحتوي كوب عصير التوت البري علي 60 سعرة حرارية وإذا تم تحليته تحصل علي 160 سعرة حرارية . 7. الماء : تناول كميات كافية من الماء هو الطريق البسيط والأصح لتقليل الضغط العالي . وأكثر فعالية في خفض ضغط الدم المرتفع . لأن جفاف الأوعية الدموية يؤدي إلي ضيق الأوعية الدموية بسبب التعرق وكثرة التبول مما ينتج عنه إرتفاع ضغط الدم المرتفع . يقترح الأخصائين تناول ما يقرب من 8 أكواب ماء في اليوم الواحد كحد أدني لضمان البقاء بصحة جيدة . 8. شاي الريحان : الريحان من الأعشاب اللذيذة التي يمكنك تجهيزها والإستفادة منها بشكل جيد لأنه يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. لتجهيز شاي الريحان يمكنك إستخدام مسحوق الريحان لسهولة الإستخدام والإستفادة من خصائصه الطبية الرائعة . 9. تناول ماء جوز الهند : تحتوي ماء جوز الهند علي الفوائد الطبيعية سواء كانت ماء جوز الهند الطبيعية أو العضوية . فهي تحتوي علي الكالسيوم و المغنسيوم و كلاهم عناصر مفيدة لصحة العضلات و بالطبع له تأثير علي عضلة القلب و بذلك تساعد في تقليل ضغط الدم . فهي تؤثر بشكل خاص علي ضغط الدم الإنقباضي . لذلك إذا كنت تعاني من إرتفاع ضغط الدم يمكنك تناولها كعلاج قوي . ما تحتاجي إليه هو 8 أوقية من ماء جوز الهند العضوي و تناولها مرتين في اليوم صباحاً و مساءاً لكي تعطي تأثير جيد. 10. عصير البطيخ : البطيخ من الفواكه الصيفية التي تعمل علي خفض ضغط الدم و ذلك لأنه يحتوي علي الأحماض الأمينية التي تحسن من تدفق الدم و توسيع الاوعية الدموية مما يقلل الضغط علي الأوعية الدموية . كل ما تحتاج إليه هو تناول البطيخ في الصباح و مراقبة ضغط الدم بجهاز قياس الضغط . 11. مشروب القرفة الدافئ : القرفة أيضاً لا تحتاج المزيد من الجهد لكي تدرجها في نظامك الغذائي لأنه تؤدي إلي إنخفاض ضغط الدم. إستهلاك القرفة يومياً يقلل من مستوي الضغط العالي خصوصاً عند الأشخاص الذين يعانوا من مرض السكري. 12. مشروب الهال : الهال من التوابل الهندية المميزة وغالباً ما يكثر إستخدامه في وصفات الأطعمة المختلفة خصوصاً في جنوب أسيا . وجدت دراسة تثبت صحة الفوائد الصحية للحبوب الهال أو مسحوق الهال يومياً ولمدة عدة أشهر لاحظوا إنخفاض في مستوي ضغط الدم . 13. شاي الزنجبيل و الحبهان : في 2009 أجريت العديد من الدراسات في المجلة الهندية للعلوم الكيمياء بأنه عند خلط 1 معلقة صغيرة مسحوق الهيل يومياً و لعدة أسابيع أدي إلي إنخفاض ضغط الدم و قد ثبت أيضاً فعالية الزنجبيل في تقليل ضغط الدم فهذه التوابل تعمل علي تحسين الدورة الدموية و يمكنك خلطهم معاً لعمل كوب شاي صحي . سوف تحتاج إلي : 1/2 كوب ماء . 2 – 3 ملاعق صغيرة عسل . 1 معلقة صغيرة من حبات الهيل . 1/2 معلقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل . 1 معلقة صغيرة قرفة . 1/2 كوب حليب . الخطوات : قومي بسحق حبات الحبهان للإفراج عن الزيتون و طحنه بدقة و ضع جميع المكونات معاً في المقلاة ما عدا العسل و تركه حتي يغلي و تركه علي نار خفيفة ل 6 – 9 دقائق حتي يتحول الخليط إلي اللون البني ثم تقليبه مع العسل و تناول هذا المشروب مرة أو مرتين في اليوم . 14. بذور الكتان : بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ. وبالتالي فهي تحمي الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين عن طريق خفض نسبة الكوليسترول في الدم . يمكنك طحن بذور الكتان وإستخدام المسحوق في عمل شاي أعشاب رائع . 15. الثوم : يعمل الثوم علي تحقيق إسترخاء الأوعية الدموية وبالتالي يتيح تدفق الدم بحرية أكثر وتقليل ضغط الدم المرتفع . 16. شاي الزنجبيل : يقوم الزنجبيل بالسيطرة علي ضغط الدم المرتفع وتحسين أداء الدورة الدموية وتحقيق إسترخاء العضلات المحيطة بالقلب. يمكن عمل شاي الزنجبيل المنعش والتمتع بفوائده الصحية . 17. عصير بذور الكرفس : بذور الكرفس لها نكهة مميزة وإستخدم الكرفس منذ عصور قديمة في علاج ضغط الدم المرتفع ومنع تشكيل الجلطات وزيادة نشاط الدورة الدموية. عصير بذور الكرفس فعال في خفض ضغط الدم 18. عشب الزعرور : الزعرور من الأعشاب الصينية التي تستخدم في علاج الأمراض المختلفة ومن أشهر إستخدامات عشب الزعرور هو علاج ضغط الدم المرتفع فعال جداً عند تجهيز شاي عشب الزعرور وتناوله 

اقرء المزيد

عصائر ومشروبات للضغط

عصائر ومشروبات للضغط

الضَّغط العالي يُعدّ ضغط الدّم المرتفع من أكثر المشاكل خطورةً وانتشاراً، خصوصاً بين كبار السّنّ، والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدّموية، وهو من الأمراض المزمنة، التي تؤثر في العديد من أجهزة الجسم وتسبّب تلفها، حيث يؤثّر في القلب، والكلى، والعيون، والدماغ، كما يزيد من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبيّة والسكتات الدماغية، لذا يجب على كل مَن يعاني الضَّغط العالي محاولة التعايش مع هذا المرض، وتناول الأطعمة والمشروبات التي تخفّض مستواه، خصوصاً أن الطعام من الأشياء التي تلعب دوراً مهمّاً في السيطرة على مستويات الضَّغط وتنظيمها لتكون ضمن المستوى الطبيعيّ قدر الإمكان. مشروبات لعلاج الضَّغط العالي عصير الشّمندر: يحتوي الشّمندر على جميع العناصر المهمّة لصحة القلب والأوعية الدموية، كما يخفّض ضغط الدم. عصير البطّيخ: يحتوي البطّيخ على الأحماض الأمينية التي تعزّز تدفق الدم، ممّا يساهم في السّيطرة على مستويات الضَّغط المرتفعة. عصير الكرفس: يُعدُّ الكرفس من أكثر الأطعمة التي تخفض ضغط الدم العالي، لذلك من الجيّد تناول عصير الكرفس الطبيعي يومياً إلى حين عودته إلى مستواه الطبيعي. حليب كامل الدسم: يحتوي الحليب على كمياتٍ كبيرةٍ من الكالسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على الحفاظ على توازن ضغط الدم ومنع ارتفاعه. عصير الجزر: يحتوي الجزر على كمياتٍ كبيرةٍ من البوتاسيوم، حيث يوازن البوتاسيوم مستوى الصّوديوم في الدم، مما يعني موازنة السوائل في الجسم، كما يحتوي الجزر على العديد من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية. عصير الموز: الموز من أغنى المصادر بعنصر البوتاسيوم، لذلك يخفض ضغط الدم العالي بكفاءةٍ عاليةٍ، وينظّم ضربات القلب، ويحافظ على وظائف الكلى والأوعية الدموية. الشوكولاتة السائلة والكاكاو: يحتوي مشروب الشوكولاتة الداكنة الغنية بالكاكاو على العديد من العناصر المهمة التي تخفض ضغط الدم العالي، وتحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية. الشاي الأخضر: تناول منقوع الشاي الأخضر يومياً يخفض الضَّغط العالي، وذلك لاحتوائه على مادة الكاتيشين، التي توسع الشرايين. الكركديه: يخفض ضغط الدم بكفاءةٍ عالية، بشرط أن يتم تناوله بارداً لا ساخناً، إذ يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، كما أنه يحسّن المزاج. الماء: يخلّص الماء الجسم من الصوديوم الزائد، كما ينظم الدورة الدموية ويضبطها، مما يساعد الجسم على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. منقوع الزنجبيل: يوازن ضغط الدم، ويمنعه من الارتفاع أو الانخفاض. مشروب الدوم: يُعدُّ من أهم العصائر الطبيعية التي تضبط الدورة الدموية، وتخفض ضغط الدم المرتفع.

اقرء المزيد

علامات الضغط

علامات الضغط

ارتفاع ضغط الدم يعرف ارتفاع ضغط الدم أو ما يعرف بفرط الدم بأنّه حالةٌ مرضيةٌ يرتفع فيها ضغط الدم في الشرايين، وهذا الارتفاع يجبر القلب على العمل بجهدٍ أكبر من وضعه الطبيعي حتّى يتمكن من دفع الدم في الأوعية الدموية، وضغط الدم يتكون من رقمين هما ضغط الدم الانقباضي وضغط الدم الانبساطي، ويتراح ضغط الدم الانقباضي الطبيعي بين 100-140ملليمتر زئبق، بينما الانبساطي فيتراوح بين 60-90ملليمتر زئبق. أعراض ارتفاع ضغط الدم يطلق على مرض ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت، وهذا يعني أنّ المريض به لا يعاني من أية أعراض قد تدلّ على إصابته بالمرض، وإنّما يشعر بمضاعفاته، ولكن قد يحدث في بعض الأحيان أنّ يشعر المريض بالصداع، أو حدوث نزفٍ بالأنف، أو احمرارٍ بالعينين والأذن، وهذه الأعراض قليلة الحدوث، حيث إنّ أكثر الأشخاص قد أصيبوا بالمرض دون ملاحظة أعراضٍ له؛ لذلك فإنَه ينصح الجميع أن يحافظوا على قياس ضغط دمهم بين الحين والآخر للتأكد بأنَه ضمن الوضع الطبيعي. قد يعاني المريض من مضاعفات أخرى للإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدّم، فمثلاً يمكن أن يحدث مع المريض فشلٌ في القلب، ويدلّ على ذلك حدوث انتفاخٍ في الرجلين والجسم، وقد يحدث مع المريض فشلٌ كلويّ حيث أنَّه يعاني من انتفاخٍ في الجسم، وصعوبة في التبوّل، وغيرها من المضاعفات. أسباب ارتفاع ضغط الدم الأسباب الرئيسة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ كبيرة من الصوديوم. متلازمة مقاومة الإنسولين، وهذه المتلازمة تجمع بين مرض الضغط، والسكري، والسمنة، وارتفاع نسبة الإنسولين، والدهون الثلاثية، والكولسترول في الدم. تناول الكحول بأنواعها، والمخدرات، مثل: الكوكايين، والأمفيتامينات. الإصابة بالسمنة. العامل الوراثي، حيث أثبتت الدراسات أنَّ العديد من الأُسر تعاني من ضغط الدم، وأنَّ الوالدين الذين يعانيانن من المرض سيكون أطفالهما مصابين أيضاً فيه. الأسباب الثانوية تناول بعض الأدوية التي يكون ارتفاع ضغط الدم أحد أعراضها الجانبية، مثل: الأدوية المحتوية على مادة الكورتيزون، وحبوب منع الحمل، ومزيلات الاحتقان، وأدوية نزلات البرد. الإصابة بأحد الأمراض التي تصيب جهاز الغدد الصماء، حيث ينتج عنها ارتفاع ضغط الدم، ومن هذه الأمراض: مرض كوشنج، ومرض العملقة، وأورام الغدة الكظرية. الإصابة بأمراض يكون ارتفاع ضغط الدم نتيجةً جانبية لها، مثل: الأمراض التي تصيب الكلى، ومنها: التهاب الكبيبات الكلوية المزمن، واعتلال الكلى، والأمراض التي تصيب أوعية الدم الكلوية. تضيق الشريان الأورطي الخلقي. الحمل، فهو يعتبر أحد أسباب ارتفاع ضغط الدّم.

اقرء المزيد

طريقة خفض ضغط الدم

طريقة خفض ضغط الدم

ضغط الدم المرتفع ضغط الدم المرتفع من أكثر الأمراض خطورةً على الجسم، حيث يتسبب بالكثير من الأمراض العضويّة، بدءاً من أمراض القلب والأوعية الدمويّة، والتسبب بحدوث الجلطات القلبيّة والسكتات الدماغيّة، بالإضافة لأمراض الكلى، إذ قد يتسبب بحدوث فشل كلوي، ومن أهم أعراض ضغط الدم المرتفع: شعور المريض بالخفقان في القلب وتسارع في دقاته، وفقدان التوازن والدوار، بالإضافة إلى تشوش النظر، واحمرار العينين، والصداع، والشعور بالتعب والإرهاق، والقيء والغثيان. يرتفع ضغط الدم نتيجةً لعدة أسباب أهمها: وجود مرض في القلب والأوعية الدمويّة، وأسلوب الحياة الخاطئ الذي يتسم بتناول طعام غير صحي، يحتوي على الشحوم الثلاثيّة والدهون المشبعة وكميات كبيرة من الملح، والتعرض للضغوطات النفسيّة والتوتر، ووجود عامل وراثي، وتناول بعض أنواع العقاقير والأدوية مثل الكورتيزون، والتعرض للإجهاد الكبير، وتناول التبغ بكافة أشكاله. طريقة خفض الضغط المرتفع التقليل من وزن الجسم، حيث تُساعد خسارة الوزن على خفض ضغط الدم في الجسم بشكلٍ عام، فكلما زاد محيط الخصر زادت احتماليّة ارتفاع ضغط الدم. ممارسة التمارين الرياضيّة، خصوصاً رياضة المشي، حيث تلعب الرياضة دوراً مهماً في تنشيط الدورة الدمويّة وانخفاض ضغط الدم. تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على مضادات الأكسدة، ويخلو من الشحوم الثلاثيّة، والدهون المشبعة، والكولسترول الضار، والتركيز على تناول الخضراوات والفواكه الطازجة، ومشتقات الألبان الخالية من الدسم، والحبوب الكاملة. التقليل من تناول الملح، والأطعمة المالحة مثل الوجبات الجاهزة، والأطعمة المصنعة والمحفوظة، إذ يحتوي الملح على كميات كبيرة من الصوديوم الذي يتسبب باحتباس السوائل في الجسم، وخسارة عنصر البوتاسيوم. التخفيف من التعرض للضغوط النفسيّة والتوتر. تجنب التعب والإجهاد الشديدين. تناول الجزر، لأنه يحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم، الذي يحدّ من ارتفاع ضغط الدم، ويحمي من أمراض القلب والشرايين. تناول ثمار الأفوكادو، التي تحتوي أيضاً على البوتاسيوم وحمض الفوليك المهمين لصحة القلب، وتقليل نسبة الكولسترول الضار في الدم، مما يخفض ضغط الدم. تناول الموز، لاحتوائه على نسبةٍ عاليةٍ من البوتاسيوم. تناول البروكلي، والملفوف، والكرفس، حيث يحتوي الملفوف على حمض الجلوتاميك، الذي يساعد على خفض ضغط الدم، كما أن البروكلي يحتوي على مركب الجلوكوسينوليت، الذي يخفض أيضاً ضغط الدم. الإكثار من تناول الثوم نيئاً، بسبب احتوائه على مادة تساعد على استرخاء الشرايين، مما يخفض ارتفاع ضغط الدم، ومن الجدير بالذكر أن هذه المادة تتلف في حالة طهي الثوم. التركيز على تناول الشوكولاتة الداكنة، إذ يعتبر الكاكاو وهو المكون الرئيسي للشوكولاتة من أهم الأطعمة التي تخفض ضغط الدم.

اقرء المزيد

تناول الثوم يوميا

الضغط

 يعتبر الضغط من أكثر الأمراض المنتشرة في عصرنا الحالي، ويُشكّل نسبةً كبيرة بين أفراد المجتمع تصل إلى 20 -30 % في الدول المتقدمة، ويعود السبب في ارتفاع تلك النسب إلى الوجبات غير الصحية المتناولة بكثرة، أو توارث المرض عبر الأجيال بانتقال الجينات المصابة بين أفراد العائلة الواحدة. ويتمّ اكتشاف المرض عن طريق إجراء قياس الضغط بجهاز السفيجنونانوميت مرّتين متباعدتين، فإن كانت النسبة أكثر من 90/140 فإنّه يدل على وجود المرض، وغالباً ما يصاحب ارتفاع الضغط مرض السكري فهما مرضان مترافقان. أعراض ارتفاع ضغط الدم الصّداع الشديد؛ فهو من أول الأعراض التي تظهر على الجسم المريض، ويكون الصداع غير محتمل في الكثير من الحالات، ويمتدّ الصداع إلى أسفل الرأس كلما ارتفع الضغط أكثر. التعب الشديد والخمول وعدم قدرة الجسم بالقيام أعماله وواجباته اليومية حتى لو كانت بسيطة. الشعور بالدوار والغثيان والإعياء، وهذه الأعراض مصاحبة بشكل دائم لمرضى الضغط ولكنّها تزيد عندما يرتفع. زيادة عدد دقات القلب في الدقيقة الواحدة، وإن لم تتم معالجة الارتفاع بسرعة أدّى إلى توقف عضلة القلب والوفاة فجأة، وهذا السبب بتسمية مرض الضغط بمرض الموت الصامت. ارتعاش الجسم والشعور بآلام حادة في العضلات، كما أنّ التعّرق يزيد بشكل ملحوظ؛ حيث إنّ العرق يتساقط من الجبين. اختلال في النظر وعدم التركيز بما يدور حول الإنسان المريض. طرق علاج ارتفاع ضغط الدم ممارسة الرياضة باستمرار، وجعلها روتيناً يوميّاً لما لها من فوائد على تخليص الجسم من الكثير من الأمراض، وأهمّها ارتفاع ضغط الدم، ويمكن المشي لمدّة نصف ساعة يومياً؛ فهي أيضاً رياضة سهلة ولا تحتاج إلى تعبٍ وجهد كبيرين. التخلّص من الوزن الزائد؛ فالدهون المتراكمة في الجسم وخاصّةً الموجودة حول الخصر لها أثر كبير في ارتفاع الضغط، وإن قلّ الوزن قل الضغط. الابتعاد عن تناول المشروبات المنبّهة التي تحتوي الكافيين؛ كالقهوة، والشاي، وأيضاً يجب الابتعاد عن التدخين؛ فجميع تلك الأمور تزيد من ارتفاع الضغط. التقليل من الملح في الطعام، والأفضل الاستغناء عنه نهائياً، ويمكن استبداله بالتوابل والأعشاب الطبيعية، وأيضاً يجب الابتعاد عن تناول الألبان والأجبان المالحة. استخدام بعض الطرق والمواد الطبيعيّة الخاصة بخفض ضغط الدم؛ كتناول فصين من الثوم يومياً، أو شرب منقوع أوراق الزيتون، أو تناول شراب العناب. الراحة النفسيّة والابتعاد عن التوتر، والأمور التي تزيد من المرض كالمشاكل وبعض الأحاديث غير المرغوب بها. الانتظام بتناول الدواء الخاص بالمريض، وعدم نسيانه، ويجب مراجعة الطبيب بين كلّ حين وآخر.

اقرء المزيد