أغذية ونصائح للضغط

ارتفاع ضغط الدم يُعاني الكثير من الأشخاص حول العالم من ارتفاع ضغط الدم، ويُعرف بارتفاع الضعط الشريانيّ أيضاً، وقد يكون ارتفاعاً في الحدود المعقولة لا نشعر بخطورته وقد يكون مرضيّاً، وتمكن خطورته بأنّه يؤدّي إلى النوبات القلبيّة والسكتة الدماغيّة، فضلا عن تمدّد الأوعية الدمويّة، والتدهور المعرفيّ، والفشل الكلويّ، وتعود أسباب ارتفاع الإفراط في تناول الطعام الذي تؤدّي إلى السمنه، ومرض السكّريّ، والتوتر والضغط، ويوجد طرق كثيرة تُساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. طرق خفض ضغط الدم ممارسة التمارين الرياضيّة: يمكن للمصابين المشي أو الركض يوميّاً، فذلك يُساعد على تنشيط القلب ورفع نسبة الأكسجين بشكلٍ جيّد، فهي تخفض ما نسبته من 6مم زئبق إلى 8مم زئبق، لذلك عند استعادة المصاب للياقته عليه أن يحاول زيادة سرعته، والمسافة المقطوعة، كما أنّ الرياضة التأمليّة اليوغا التي تحتاج إلى التنفّس بعمق تُساعد في خفض هرمونات التوتّر، وإنزيم الرينين الذي يُفرز من الكلى ويجري في الدم ومهمته رفع ضغط الدم، فاليوغا تعمل على توسيع منطقة البطن أثناء عمليّة الزفير التي تساعد في التخفيف من الشعور بالتوتّر. تناول الأغذية الغنيّة بالبوتاسيوم: كالبطاطا، والفواكه، والخضار، باعتبار أن ّالأغذية تعمل كمضادّات للأكسدة وتحمي خلايا الجسم، وينصح تناول البوتاسيوم بنسبة تتراوح من 2000 إلى 4000 ملغ في اليوم الواحد. تقليل نسبة الملح: تناول الأغذية المملحة كثيراً يُساهم في رفع ضغط الدم، بسبب وجود الصوديوم بين مكوّناته،وتبلغ نسبة الصوديوم الموجود في ملعقة صغيرة من الملح 1200 ملغ من الصوديوم، لكن هذا لا يعني التوقف نهائيّاً وإنّما التقليل منها، كما أنّ الملح مفيد للقلب. تناول الشوكلاتة السوداء: فهي تحتوي على الفلافانول التي تجعل الأوعية الدمويّة أكثر مرونة، وذلك بتناول نصف لوح صغير من الشوكلاته، ويُشترط أن تحوي على نسبة 70% من الكاكاو على الأقلّ. المكمّلات: يُشترط أن تحتوي على أنزيم q10 الذي يُساعد في خفض ضغط الدم بنسبة تصل من10 مم زئبق إلى أكثر من 17 مم زئبق، كما أنّها تعتبر مضادّة للأكسدة، بالإضافة إلى قدرتها على توسعة الأوعية الدمويّة، ويُنصح مراجعة الطبيب بشأن هذه المكمّلات. القهوة الخالية من الكافيين: استهلاك 500 ملغ من الكافيين أي ما يعادل ثمانية أكواب كفيل بزيادة ضغط الدم بنسبة 4 مم زئبق، بالإضافة إلى تضييق الأوعية الدموية، وتضخيم آثار الإجهاد. الشاي: تناول ثلاث أكواب من الشاي يوميّاً يعمل على خفض نسبة سبع نقاط في ستّة أسابيع في المتوسّط. عادات يوميّة: تخفيف ساعات العمل، والاستماع إلى الموسيقى.

Posted in: