نصائح لتنظيم الضغط

الضغط الطبيعي يعبّر ضغط الدم الطبيعي للإنسان عن النسبة بين ضغط الدم الانقباضيّ وضغط الدم الانبساطيّ، حيث يستخدم جهاز قياس ضغط الدم الشرياني الزئبقي أو الإلكتروني، ويتم قياس قوة دفع الدم على جدران الأوعية الدموية، وضغط الدم الطبيعي تكون قيمته 115/75 مليمتراً زئبقاً، 80/120 مليمتراً زئبقاً، وتعتبر أي زيادة عن هذه القيمة ارتفاعاً في ضغط الدم، وأي انخفاض يعتبر هبوطاً في ضغط الدم، وهذا يعني وجود خلل ما في الدورة الدموية. هناك أسباب كثيرة تؤدي لانخفاض ضغط الدم، من أهمها قلة نسبة الدم في الجسم، بسبب الإصابة بفقر الدم، أو قلة تناول السوائل، وكذلك الكسل والخمول وكثرة النوم، وتناول بعض العقاقير والأدوية، والأسلوب الغذائي الخاطئ. أسباب ارتفاع ضغط الدم هناك أسباب كثيرة تسبب ارتفاع ضغط الدم، ويسمى ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت، لشدة خطورته، وتسببه بتلف العديد من أعضاء الجسم، لذلك يجب التنبه جيداً لارتفاع ضغط الدم، حتى لو كان بسيطاً، ومن أهم أسباب ارتفاع ضضغط الدم ما يلي: السمنة، وارتفاع الوزن ونسبة الشحوم في الجسم. أسباب وراثية، تتعلق بالتاريخ العائلي للشخص. وجود خلل في الغدد، وفي إفراز هرمونات الجسم. أمراض القلب والشرايين، مثل تصلب الشرايين. أسلوب الحياة الخاطئ، المتصف بالقيام بجهد كبير وفوق طاقة الجسم. أسلوب التغذية الخاطئ، مثل الإكثار من تناول الأطعمة المالحة والحامضة، وغيرها من أصناف الطعام التي تسبب ارتفاع ضغط الدم. التعرض للقلق والتوتر والضغط النفسيّ. الإصابة بسرطان الغدة الكظرية. أمراض الكلى، مثل الالتهاب الكلوي. ارتفاع نسبة السكر في الدم. ارتفاع ضغط الدم المرافق لحمل المرأة. تناول بعض العقاقير والأدوية، مثل حبوب منع الحمل للنساء، والأدوية الخاصة بعلاج احتقان الأنف. تناول المشروبات الكحولية. الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكافيين، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازيّة. الإفراط في التدخين، والأرجيلة. طرق تنظيم ضغط الدم ممارسة التمارين الرياضية باعتدال وبشكلٍ منظم وصحي. تنظيم طريقة تناول الطعام، وعدم الإفراط في تناول الأطعمة المالحة، مثل المخللات، والتقليل من الأطعمة التي ترفع ضغط الدم، والغنية بالصوديوم، وتناول الأطعمىة الأغنية بالبوتاسيوم، لقدرتها على تنظيم ضغط الدم. الحفاظ على رشاقة الجسم والوزن الطبيعي له، والتخلص من السمنة. الابتعاد عن التدخين، وشرب التبغ بكافة أشكاله. تجنب المشروبات الكحولية بشكلٍ تام. الحفاظ على صحّة القلب، وتجنب الممارسات الخاطئة التي تسبب تعب عضلة القلب، وتصلب الشرايين. الابتعاد عن أسباب التوتر، والقلق، والعصبية، والتعب النفسيّ. التقليل من المشروبات الغنية بالكافيين، مثل الشاي والقهوة. ممارسة رياضة اليوغا، وتعلم فنّ الاسترخاء. الاعتماد على الخضراوات والفواكه في النظام الغذائي بكثرة.

Posted in: